back pain relief home remedies by Dr Mantena Satyanarayana

నడుము నొప్పి శాశ్వతంగా తగ్గాలంటే సింపుల్ చిట్కా | Dr. Manthena Satyanarayana Raju

నేటి కాలంలో, మన జీవనశైలి  మనం కూర్చునే చెడు భంగిమ కారణంగా నడుము నొప్పికి గురవుతుంది.  వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి యోగా మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.  వెన్నునొప్పికి కొన్ని యోగాసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, ఇవి వెనుక కండరాలను బిగించి, మీ వీపును బలోపేతం చేస్తాయి.  ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజూ వెన్నునొప్పికి ఈ యోగా ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

 మీరు నిటారుగా వెనుకభాగంలో కూర్చోవడం లేదా మన శరీర భంగిమను మార్చుకోవాలి. శరీరం కూర్చునే అమరికలో ఈ అసమతుల్యత వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది.  నిశ్చల జీవనశైలి మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వెన్నునొప్పికి ఇతర కారణాలు కానీ  ఆలస్యం కాలేదు.  మీరు యోగా ఆసనాలతో వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు.  ఈ ఆసనాలు నరాలు మరియు వెన్నెముకకు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.  కాబట్టి, వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి యోగా ఆసనాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది. నడుము నొప్పితగ్గించే మరింత సమాచారం కోసం క్రింద లింక్ చూడండి..

 1. అధో ముఖ స్వనాసనా

 అధో ముఖ స్వనాసన లేదా క్రిందికి కుక్క లా వంగిన  యోగా భంగిమ వాటిలో ఒకటి.  ఈ ఆసనం మీ మొత్తం శరీరం కోసం.  ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది. చెడు ఆలోచనలు క్లియర్ చేస్తుంది. మీ చీలమండలు మరియు తొడలను విస్తరించి, మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అద్భుతమైన భంగిమ.  

 దీన్ని ఎలా చేయాలి: నాలుగు ఫోర్లు రావడం ద్వారా ప్రారంభించండి.  ఇప్పుడు, మీ శరీరాన్ని విలోమ ‘V’ స్థానానికి తీసుకురావడానికి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని  పైకి పెంచండి.  మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి

  మీ చేతులను భుజం-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి మరియు మీ నాభి వైపు చూడండి.  ఈ స్థానాన్ని ఐదు నుండి ఏడు లోతైన శ్వాసల కోసం పట్టుకుని, ఆపై అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళాలి.  దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.

 2. మార్జర్యసనా (పిల్లి / ఆవు భంగిమ)

 పిల్లి / ఆవు పోజ్ మీ వెన్నెముకకు మసాజ్ చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.  ఈ భంగిమ మీ వీపును ఆరోగ్యంగా మరియు అస్థిరంగా ఉంచుతుంది.  ఇది మీ మానసిక స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

 దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ అరచేతులతో నేరుగా మీ భుజాల క్రింద మరియు మీ మోకాళ్ళను పండ్లు క్రింద ప్రారంభించండి.  లోతైన శ్వాస తీసుకొని మీ ఛాతీని క్రిందికి తోయండి.  మీ బొడ్డును నేల వైపు మరియు తోక ఎముక పైకి ఉంచండి.  అప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వెన్నెముకను వెనుకకు వంచండి., మీ తలని నేల వైపుకు వంచి, మీ జఘన ఎముకను ముందుకు లాగండి.  దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి. 

 ( 3. పస్చిమోత్తనాసన (కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్)

  కూర్చున్న ఫార్వర్డ్ బెండ్ లేదా పస్చిమోటనాసనా మీ వెన్నెముకను విస్తరించి వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది.  ఇది మెడ నొప్పి మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది, PMS లక్షణాలను సులభతరం చేస్తుంది, కాలేయాన్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది

 దీన్ని ఎలా చేయాలి: మీ కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించి, మీ వెన్నెముకను సూటిగా నేలపై వాల్చడం ద్వారా ప్రారంభించండి.  ఇప్పుడు, మీ తుంటి నుండి ముందుకు వంగి, పాదాలను తాకేలా మీ చేతులను ముందుకు చాచు.  మీ కడుపు తొడలను తాకాలి.  ఈ స్థానాన్ని సుమారు 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, అసలు స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.  దీన్ని ఐదుసార్లు చేయండి.

ఇలా ఈ ఆసనాలను ప్రయత్నిస్తూ అప్పుడప్పుడు వేడినీళ్ళకాపడం పెట్టుకుంటూ ఉంటే నడుము నొప్పి తగ్గుతుంది. అలాగే కూర్చునేటప్పుడు  తీరైన భంగిమలో కూర్చోవాలి.  వెన్నుముక నిటారుగా పెట్టి కూర్చోవడం, గూనిలెకుండా కూర్చోవడం అలవాటయితే వెన్నునొప్పి తగ్గే అవకాశాలు ఎక్కువ. 

Leave a Comment

error: Content is protected !!