వెన్నునొప్పి రావడమంటే చాలా సాధారణ పనులకు కూడా ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. నేల నుండి పెన్ను తీయటానికి కొన్నిసార్లు వంగలేని పరిస్థితి ఉంటుంది. , ఎక్కువ సమయం వేధించే నొప్పి రోజువారీ జీవితాన్ని అస్తవ్యస్తంగా తయారు చేస్తుంది. తాత్కాలిక వెన్నునొప్పి స్వల్పకాలికం మరియు స్వయంగా వెళ్లిపోతుంది. మీరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని అనుభవిస్తే,మీరు రోజువారీ కొన్ని సర్దుబాట్లు చేయడం ద్వారా ప్రయోజనం ఉంటుంది.
జీవనశైలి వెన్నునొప్పిపై ఎక్కువ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మంచి ఆహారం, వ్యాయామం, యోగా వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీకు వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తాయి లేదా భవిష్యత్తులో సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
ఈ చర్యలను మీ వెన్నునొప్పి చికిత్స ప్రణాళికలో భాగం చేయండి:
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి. వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఫిట్‌గా ఉండడం చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి . అదనపు పౌండ్లు మీ వీపును నొక్కి, నొప్పిని కలిగిస్తాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల మీ బరువు ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో మరియు మీ వెన్నును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.
మీ వీపు వెనుక కండరాలను బలంగా ఉంచండి. చాలా సాధారణమైన వెన్ను సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఎందుకంటే ఆకారంలో లేని వ్యక్తులు భారీ లిఫ్టింగ్ లేదా హార్డ్ వర్క్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి వెనుకభాగాన్ని నొక్కుతారు, వెన్నెముక చాలా కష్టపడి పనిచేస్తున్నందున వెన్నెముక క్షీణించినప్పుడు సాధారణంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. కానీ మీరు వ్యాయామంతో మీ వెనుక భాగంలో తగినంత కండరాల బలాన్ని పెంచుకున్నప్పుడు, కండరాలు మీ వెన్నెముకను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అవసరమైన సహాయాన్ని ఇస్తాయి. అందుకే శారీరక చికిత్స అనేది ప్రామాణిక వెన్నునొప్పి చికిత్స.
మీ కండరాలను సాగదీయండి. వ్యాయామంతో పాటు, సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి మరియు వెన్ను సమస్యలను నివారించడానికి సాగదీయడం అంటే యోగా చాలా ముఖ్యం. వెన్ను గాయం నుండి కోలుకోవడంలో ఇది కూడా ఒక ముఖ్య భాగం. హెవీ లిఫ్టింగ్ లేదా వ్యాయామం చేసే ముందు ఫ్లెక్సిబుల్గా శరీరాన్ని సాగదీయండి .
కూర్చునేటప్పుడు మంచి భంగిమపై దృష్టి పెట్టండి. వెన్నునొప్పికి మరొక ప్రధాన కారణం భంగిమ. మీ భుజాలపై మీ చెవులతో, మీ భుజాలు మీ హిప్ కీళ్ళపై, మరియు మీ చీలమండల నొప్పి లేకుండా ఉండటానికి మంచి భంగిమ సహాయపడతాయి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి మంచికుర్చీని వాడడం మంచిది.
సరిగ్గా ఎత్తండి. మీరు ఒక భారీ వస్తువును ఎంచుకున్నప్పుడు, మోకాళ్ల వద్ద వంగి, మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి. అలాగే, మీరు ఎత్తేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని ఎలాపడితే అలా తిప్పకుండా జాగ్రత్త వహించండి .
మీ హ్యాండ్ బాగ్ ఇంట్లో వదిలేయండి. మీకు వీలైతే, మీరు భారీ పర్స్ మీతోపాటు తీసుకెళ్లడం కంటే ఇంటి నుండి బయలుదేరినప్పుడు కొన్ని డబ్బులు,మీ గుర్తింపుకార్డును మీతో ఉంచండి. బ్యాగ్ తీసుకెళ్లడం మీ వెన్ను సమతుల్యతను మారుస్తుంది మరియు మీ వెన్నెముక యొక్క నొప్పికి కారణం కాగలదు, మీ వెనుక జేబులో కార్డులు మరియు రశీదులు నిండిన వాలెట్ కూడా మీ వెనుకభాగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది మీ తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది.
బాగా నిద్రించండి. మృదువైన దుప్పట్లు మీ వెనుకభాగాన్ని సరైనఅమరిక లేకుండా చేస్తుంది, కాబట్టి వెన్నునొప్పి ఉపశమనం కోసం మీడియం నుండి గట్టిగా ఉండే మెత్తని(దిండు) ఎంచుకోవడం మంచిది, బైక్ పై ప్రయాణాలు చేస్తున్నప్పుడు మంచి దారిని ఎంచుకోండి. లేదా సరైన ప్రయాణవేగానికి పరిమితం అవ్వండి.
వ్యాయామంతో నిండిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నును కలిగి ఉండటానికి కొంత జాగ్రత్త తీసుకోవడం అవసరం. ఇది దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి లేకుండా జీవించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది