ముఖ్యంగా వేసవిలో, సూర్యకాంతి పొందడానికి ఉత్తమ సమయం. మధ్యాహ్న సమయంలో, సూర్యుడు దాని అత్యున్నత స్థానంలో ఉంటాడు మరియు దాని UVB కిరణాలు అత్యంత తీవ్రంగా ఉంటాయి. అంటే తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి మీకు ఎండలో తక్కువ సమయం కావాలి.
విటమిన్ డి యొక్క సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు 600 IU (15 mcg). చర్మం రంగు విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ చర్మం రంగు మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ముదురు రంగు చర్మం కలిగిన వ్యక్తుల కంటే తేలికపాటి చర్మం ఉన్నవారి కంటే మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మెలనిన్ అదనపు సూర్యకాంతి నుండి చర్మం దెబ్బతినకుండా కాపాడుతుంది. ఇది సహజమైన సన్‌స్క్రీన్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు సూర్యరశ్మి మరియు చర్మ క్యాన్సర్‌ల నుండి రక్షించడానికి సూర్యుడి UV కిరణాలను గ్రహిస్తుంది. ఎందుకంటే ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు అదే మొత్తంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి తేలికపాటి చర్మం ఉన్న వ్యక్తుల కంటే ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది.
విటమిన్ డి లోపం మరియు జుట్టు నష్టం. విటమిన్ డి అనేది మన ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, ఎముకలను బలంగా మరియు చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది, కణాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కొత్త జుట్టు కుదుళ్లను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల పిల్లలలో రికెట్స్ మరియు పెద్దవారిలో ఆస్టియోమలాసియా అనే పరిస్థితి వల్ల ఎముకల నొప్పి వంటి ఎముక వైకల్యాలు ఏర్పడతాయి.
భూమధ్యరేఖకు దూరంగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో నివసించే వ్యక్తులు వారి చర్మంలో తక్కువ విటమిన్ డిని తయారు చేస్తారు. సంవత్సరంలో వర్షాకాలం, శీతాకాలం సమయంలో ఎండ తగినంత రాదు కనుక విటమిన్ డి లోపం ఉన్నవారు వారు విటమిన్ డి బదులుగా ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్‌ల నుండి పొందడం ముఖ్యం. మీరు ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉంటే చర్మం పాడవకుండా చూసుకోండి.
మీ చర్మం సూర్యకాంతికి ఎంత సున్నితంగా ఉందో దాన్ని బట్టి, మొదటి 10-30 నిమిషాల పాటు సన్‌స్క్రీన్ లేకుండా ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మంట ప్రారంభించే ముందు సన్‌స్క్రీన్ రాయండి. మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను బహిర్గతం చేసేటప్పుడు మీ ముఖం మరియు కళ్ళను రక్షించడానికి టోపీ మరియు సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం కూడా చాలా మంచిది.