శరీరంలో మలమూత్ర విసర్జన సరిగా జరగాలంటే మనం తీసుకునే నీరు ప్రముఖపాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సరిగా తాగకపోవడం వలన మూత్ర విసర్జనలో ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది. రోజుకు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీటిని క్రమం తప్పకుండా తాగేవారిలో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి. లివర్, కిడ్నీ, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉండటం, డీహైడ్రేషన్ కు గురికాకుండా ఉండడం వంటి అనేక లాభాలు ఉంటాయి. వాటి గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే కొంచెం మలబద్ధకం రావడం సాధారణం. నిష్క్రియాత్మకత, ఆహార మార్పులు, అనారోగ్యం మరియు ఒత్తిడి కూడా సమస్యను పెంచుతాయి. మలబద్ధకం సాధారణంగా స్వయంగా తగ్గిపోతుంది. కానీ మీరు సరైన వ్యాయామం, నీటిని తాగడంతో మలినాలను మూత్రంతో పాటు తరలించడంలో సహాయపడవచ్చు.
మీ జాయింట్లు మెరుగ్గా పనిచేస్తాయి
నీరు మీ ఉమ్మడి మృదులాస్థిలో ఎక్కువ భాగాన్ని రక్షిస్తుంది, ఇది షాక్‌ను గ్రహించి ఎముకకు వ్యతిరేకంగా ఎముక కదలికలను సున్నితంగా చేస్తుంది. అది మీ కీళ్ళలో మంటను కూడా నివారణ కలిగిస్తుంది.
చెమట
మీ చర్మం నుండి చెమట ఆవిరైనప్పుడు, అది మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది. మీరు వ్యాయామం కోసం బయలుదేరే ముందు కొన్ని గంటల్ల ముందు అదనపు నీటిని తీసుకోండి. మీ వ్యాయామ సమయంలో కూడా ప్రతి 15 నిమిషాలకు నీటిని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి
తగినంత నీరు తాగకుండా ఉన్నప్పుడు, మీకు ఎక్కువ చెమట పట్టవచ్చు. మీ శరీరానికి అవసరమైన సోడియం మరియు పొటాషియంను కూడా మీరు కోల్పోవచ్చు. ఎక్కువగా వేడిగా ఉన్నప్పుడు ఇలా జరుగుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీకు దాహం వేస్తుంది, మామూలు కంటే తక్కువ మూత్ర విసర్జన చేయవచ్చు మరియు మీ నోరు ఎండిపోవచ్చు. మీరు మైకము, గందరగోళంగా కూడా అనిపించవచ్చు.
మీ మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి
మీ మూత్రపిండాలు మీ రక్తం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. మీకు తగినంత నీరు లభించకపోతే, ఆ వ్యర్థాలు – యాసిడ్‌లతో పాటు – పేరుకుపోతాయి. ఇది మీ మూత్రపిండాలు మయోగ్లోబిన్ అనే ప్రోటీన్లతో మూసుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు మరియు మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లకు కూడా దారితీస్తుంది.
మీరు మీ మెదడును యాక్టివ్గా ఉంచుకోండి
మీకు నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మీకు గుర్తుండకపోవచ్చు, స్పష్టంగా ఆలోచించండి లేదా సులభంగా దృష్టి పెట్టగలరు..
మీరు బరువు తగ్గవచ్చు
రోజుకు కేవలం 2 లేదా 3 కప్పుల నీరు ఉన్న వ్యక్తులకు రోజంతా తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర, ఉప్పు మరియు మొత్తం కేలరీలు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. అంటే సరైన హైడ్రేషన్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. చాలామంది ప్రజలు భోజనంతో త్రాగితే కేలరీలను భర్తీ చేయవచ్చు. నీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, మరియు అది మీ కడుపులో స్థలాన్ని ఆక్రమిస్తుంది కాబట్టి మీరు మరింత కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది.అధిక ఆహారానికి దూరంగా ఉంచుతుంది
ఎంత సరిపోతుంది?
రోజుకి కనీసం మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీటిని తాగడం సరిపోతుంది. అంతకంటే ఎక్కువ తాగడం వలన వాంతి వచ్చినట్లు, వికారం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.