పొట్ట చుట్టూ పేరుకున్న కొవ్వు అందరిలోకి వెళ్ళాలంటే ఆత్మవిశ్వాసాన్ని దెబ్బతీయడంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతాయి. ఈ కొవ్వు పెంచడం మనం గమనించుకోలేనంత సులభం అయితే తగ్గించడానికి చేసే ప్రయత్నాలు అంత కష్టం. ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా సరైన ఫలితం లేనప్పుడు, లేదా డైట్ ఫాలో అవుతున్నపుడు ఈ చిట్కాను కూడా పాటించి చూడండి.
దానికోసం మనకు కావలసిన పదార్థం చియాసీడ్స్. చియా వాస్తవానికి పుదీనా కుటుంబానికి చెందిన మొక్క. చియా విత్తనాలను తృణధాన్యాలు లాగా వినియోగిస్తారు, కానీ అవి ధాన్యం జాతికి చెందినవి కాదు. అంటే అవి నాన్‌గ్రాస్ మొక్క యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే విత్తనాలు. చియా విత్తనాలు నీటిలో వేసినప్పుడు, అవి ఉబ్బి మందపాటి జెల్ లా తయారవుతాయి..
చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తాయా?
చియా విత్తనాలు మీ ఆకలిని అరికడతాయని మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయని ఇంటర్నెట్‌లో చాలా వాదనలు ఉన్నాయి. నడుస్తున్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, చియా విత్తనాలు తినడంతో దీనిలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన, అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఇతర చిరుతిండ్లు తినకుండా ఉంచుతాయి. అందువల్ల అవి అతిగా తినడాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
చియా విత్తనాలు రెండు టేబుల్ స్పూన్లలో దాదాపు 10 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ తీసుకోవలసిన ఫైబర్లో 40 శాతం. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంది. 2015 రీసెర్చ్ ప్రకారం, రోజూ 30 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం వల్ల తీసుకున్న ఆహారాన్ని అది బాగా జీర్ణంచేసి శక్తిగా మారేలా చేస్తుంది. కొవ్వులా మారి శరీరంలో నిల్వ ఉండకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఈ చిట్కా ఆహరంలో భాగంగా అనుసరిస్తే త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చు.
చియా విత్తనాలలో కేలరీలు మరియు కొవ్వు కూడా చాలా ఎక్కువ. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు 138 కేలరీలు మరియు 9 గ్రాముల కొవ్వు (1 గ్రాము సంతృప్త) కలిగి ఉంటాయి. మితంగా ఉపయోగించినప్పుడు, చియా విత్తనాలు మీకు ఎక్కువ సంతృప్తి కలిగించడానికి మరియు ఎక్కువ తినడానికి తక్కువ అవకాశం కలిగిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు రోజంతా మితంగా తీసుకుంటే, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని త్వరగా అందుకోవచ్చు.
దానికోసం చియా విత్తనాలు తీసుకుని ఒక గ్లాసు మామూలు నీటిలో నానబెట్టాలి. ఇలా నానబెట్టిన విత్తనాలు పెద్దగా ఉబ్బుతాయి. వీటిని సబ్జావిత్తనాలు అనుకుంటారు కొందరు. కానీ ఇవి తెలుపు, గోధుమరంగు, నలుపు కలిసిన రంగులో సబ్జావిత్తనాల కంటే కొంచెం పెద్దగా ఉంటాయి. వీటిలో ఒక స్పూన్ ఆర్గానిక్ తేనె కలిపి తీసుకోవచ్చు. తేనె వలన మంచిరుచి వస్తుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తేనె వాడకూడదు. ఈ డ్రింక్ రోజూ తాగడంవలన డైట్ ఫాలో అవుతూ చాలా త్వరగా బరువు తగ్గొచ్చు.