తగినంత నిద్ర లేకపోవడం అనేక శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రతికూల ఫలితాలతో ముడిపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఇది ఒక ప్రధాన ప్రపంచ ప్రజారోగ్య సమస్యగా ప్రకటించారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) ప్రకారం, ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరికి తగినంత నిద్ర రాదు.
తత్ఫలితంగా, చాలా మంది తమ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ గృహ చిట్కాలను వెతుకుతున్నారు .
పడుకోవడానికి ముందు ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగటం అనేది సాంప్రదాయంగా పూర్వం నుండి ఉంది. ఇదినిద్రలేమి సడలింపును పెంపొందించడానికి, ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మరియు మరింత విశ్రాంతిగా రాత్రి నిద్రను సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గంగా తరతరాలుగా ఉపయోగపడింది.
కొంతమంది వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు
కొన్ని చిన్న జంతువుల మరియు మానవ అధ్యయనాలు పడుకోవడానికి ముందు ఒకగ్లాసు పాలు మరియు జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం వలన కొంతమందికి రాత్రిపూట ఎక్కువ నిద్రావస్థలో ఉండటానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనం నిరూపిస్తుంది.
పాలు నిద్రను ప్రోత్సహించే సంభావ్యత పాలలో ఉండే నిర్దిష్ట రసాయన సమ్మేళనాలకు ఉందని రుజువయింది . అస్తవ్యస్తంగా నిద్రవేళలు దినచర్యను కలిగి ఉన్నవారికి మానసిక సమస్యలు పై ప్రభావాలకు సంబంధం ఉందని చాలా మంది నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు.
పాలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పాలలోని కొన్ని రసాయన సమ్మేళనాలు – ప్రత్యేకంగా ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ అనబడేవి మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.
ట్రిప్టోఫాన్ అనేది అమైనో ఆమ్లం, ఇది పాలలో మరియు వివిధ రకాల ప్రోటీన్ కలిగిన ఇతర ఆహారాలలో లభిస్తుంది. సెరోటోనిన్ అని పిలువబడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తిలో పాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
సెరోటోనిన్ అనే రసాయనం మన మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, తగినంత విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిలో చాలా బాగా పనిచేస్తుంది.
స్లీప్ హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే మెలటోనిన్ పడుకునేముందు పాలు తాగడంవలన మీ మెదడు ద్వారా విడుదల అవుతుంది. ఇది మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్ర చక్రంలో సులభంగా ప్రవేశించడానికి మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
నిద్ర రుగ్మతలలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ పాత్ర బాగా ఉంది, మరియు అధ్యయనాలు ప్రకారం సమ్మేళనాల యొక్క సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం నిద్రను మెరుగుపరుస్తుందని మరియు నిద్రవేళలో వచ్చే ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గిస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి.