కాల్షియం మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి చాలా అవసరం. ఈ ఖనిజం నరాల మరియు కండరాల పనితీరుకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్ల నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తుంది.
కాల్షియం లోపం యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు కండరాల నొప్పులు, చర్మం పొడిపారడం,జాయింట్ నొప్పులు, ఎముకలు పెలుసుబారడం
కాల్షియం లోపానికి చికిత్స చేయకపోతే, లోపం బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా టెటానిక్ మూర్ఛలకు కారణం కావచ్చు.
తక్కువ కాల్షియం స్థాయిలకు చికిత్స చేయడం చాలా సులభం, మరియు వైద్య నిపుణులు సప్లిమెంట్లకు బదులుగా కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.
ఆహారం ద్వారా మాత్రమే మీ కాల్షియం అవసరాలను తీర్చడం సాధ్యమవుతుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఈ ఖనిజానికి మంచి ఆహార వనరులు మాత్రమే కాదు.పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు చాలా మందికి పాలు ఇష్టం ఉండదు. శాకాహారులు మరియు లాక్టోస్ ఎలర్జీ ఉన్నవారు పాల ఉత్పత్తులను పూర్తిగా జీర్ణించుకోలేరు.
సాధారణ ఆరోగ్యానికి కాల్షియం అవసరం. యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, 19-50 సంవత్సరాల వయస్సు గల చాలా మంది పెద్దలకు రోజుకు 1,000 మిల్లీగ్రాముల (mg) కాల్షియం అవసరం. ఈ మొత్తం కాల్షియం మూడు 8-ఔన్సులు గ్లాసు పాలలో ఉంటుంది.
పాలు, జున్ను మరియు పెరుగులో కాల్షియం పుష్కలంగా లభిస్తుంది, అయితే చాలా నాన్డైరీ ఆహారాలు కూడా ఖనిజంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. శాకాహారులు మరియు పాలు పాల సంబంధిత ఆహారాలు తీసుకోని ప్రజలకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
1. చియా విత్తనాలు
చెయా విత్తనాలు మరియు సోయా పాలు కాల్షియం యొక్క మొక్కల ఆధారిత వనరులు.
2. సోయా పాలు
ఒక కప్పు సోయా పాలలో మామూలు పాలకు సమానమైన కాల్షియం లభిస్తుంది.
3. బాదం
మొత్తం బాదంపప్పులో ముప్ఫై ఎనిమిది గ్రాముల కాల్షియం ఉంది. ఇది సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ మొత్తంలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ.
4. ఎండిన అత్తి పండ్లను డై ఫిగ్
సుమారు ఎనిమిది అత్తి పండ్లనుండి 120గ్రాముల కాల్షియం అందిస్తుంది. అత్తి పండ్లలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.
5. టోఫు
టోఫు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరు. అయినప్పటికీ, కాల్షియం కంటెంట్ దృఢత్వం మరియు బ్రాండ్‌ను బట్టి మారుతుంది మరియు ఇది సగం కప్పుకు 275–861 మి.గ్రా వరకు ఉంటుంది.
6. వైట్ బీన్స్
ఒక కప్పు వైట్ బీన్స్ 161మిల్లీగ్రాముల కాల్షియంకు మూలం. వైట్ బీన్స్ తక్కువ కొవ్వు తో ఉన్న ఆహారం మరియు ఇనుము కూడా అధికంగా ఉంటుంది.