కంటిచూపు పెంచే బెస్ట్ టిప్

కళ్ళు మన జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవి లేకుంటే మనం రంగులప్రపంచాన్ని చూడలేము. అందుకే మన చూపును కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. కానీ ఇప్పటికాలంలో ఉద్యోగాలు, చదువులు వలన కంప్యూటర్, ఫోన్ స్క్రీన్ చూడడం ఎక్కువవుతుంది. దీనివలన వాటినుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ కంటి చూపు మందగించేలా చేస్తుంది. 

అందుకే తప్పని ఈ పనుల వలన కంప్యూటర్ వాడుతున్నా మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం లాంటి కొన్ని చిట్కాలు పాటించడం ద్వారా కళ్ళను కాపాడుకోవచ్చు. దానికోసం మనం తీసుకోవాల్సిన చిట్కాలు తెలుసుకుందాం. కంటిచూపును కాపాడుకోవడానికి శక్తివంతమైన హెల్త్ ఏజెంట్లు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు అందించడం ద్వారా కంటిచూపు కాపాడుకోవచ్చు. దానికోసం ఉపయోగపడే ఆహారాలు ఇవే.

చేప

 సాల్మన్, ట్యూనా, సార్డినెస్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చల్లటి నీటి చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి పొడి కళ్ళు, మాక్యులర్ క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం నుండి కూడా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.  మీరు సీఫుడ్ తినకపోతే, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా లేదా నల్ల ఎండుద్రాక్ష విత్తన నూనె లేదా ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ ఉన్న శాఖాహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఒమేగా -3 ల మంచి సరఫరాను పొందవచ్చు.

ఆకుకూరలు, బొప్పాయి

 పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, కొన్నింటికి, లూటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ నిండి ఉన్నాయి, ఇవి మాక్యులర్ డిజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధికి సహాయపడే ముఖ్యమైన మొక్కల వర్ణద్రవ్యాలు.  బ్రోకలీ, బఠానీలు మరియు అవోకాడోలు , బొప్పాయి కూడా ఈ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ద్వయం యొక్క మంచి వనరులు.

గుడ్లు

 గుడ్లలోని విటమిన్లు మరియు పోషకాలు, లూటిన్ మరియు విటమిన్ A (రాత్రి అంధత్వం మరియు పొడి కళ్ల నుండి కాపాడతాయి), కంటి ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును ప్రోత్సహిస్తాయి.

తృణధాన్యాలు

 తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) ఉన్న ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం వయస్సు-సంబంధిత మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.  క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, మొత్తం ఓట్స్ మరియు గోధుమ రొట్టెలు కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

 సిట్రస్ పండ్లు మరియు బెర్రీలు

 నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు మరియు బెర్రీలలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

 నట్స్

 పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్స్, బాదం-ఏ రకం మీ ఫ్యాన్సీకి చక్కిలిగింతలు పెడుతుంటే-ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

చిక్కుళ్ళు

 కిడ్నీ బీన్స్, బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు బయోఫ్లేవనాయిడ్స్ మరియు జింక్ యొక్క మంచి వనరులు-మరియు రెటీనాను రక్షించడంలో మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

 విటమిన్ ఇ మరియు జింక్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు అయిన పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలపై అల్పాహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీ కళ్లను ఆరోగ్యంగా మరియు వ్యాధి లేకుండా ఉంచడంలో సహాయపడండి.