కొన్ని అంచనాల ప్రకారం 4 మిలియన్లకు పైగా మలబద్ధకంతో రోజూ బాధపడుతున్నారు. పురుషుల కంటే మహిళలకు మలబద్దకం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది స్త్రీ ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం నెమ్మదిగా కదలకుండా, అలాగే GI ట్రాక్ట్‌లో ఆడ హార్మోన్ల ప్రభావంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన మలబద్ధకానికి ఇంటీ చికిత్సలు ఉన్నాయి.
మలబద్ధకం అంటే ఏమిటి?
మీరు రోజూ మలవిసర్జన సులభంగా చెయ్యలేకపోతే, మీ మలంలో తగినంత నీరు లేనందున ఇలా జరుగుతుంది, మీరు తగినంత ద్రవాలు తాగనప్పుడు ఏర్పడే సమస్య ఇది. మలబద్ధకం అంటే మీకు వారంలో మూడు కంటే తక్కువ ప్రేగు కదలికలు ఉంటాయి, మరియు మీ మలం కఠినంగా, పొడిగా మరియు చిన్నవిగా ఉంటాయి, ఇవి బాధాకరంగా మరియు కష్టంగా విసర్జించబడుతూ ఉంటాయి. కొంతమంది సహజంగా రోజుకు కొన్ని సార్లు ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉంటారు, మరికొందరు వారానికి కొన్ని సార్లు వెళతారు. అలాంటప్పుడు మీరు సాధారణం కంటే చాలా తక్కువ సార్లు బాత్రూంకు వెళుతున్నారు తప్ప మీకు మలబద్ధకం చికిత్సలు అవసరం లేదు.
మలబద్ధకం చికిత్సలు
మలబద్ధకం చికిత్స కోసం మీకు చాలా ఆప్షన్లు ఉన్నాయి. మీరు ఎంచుకున్నది మీరు ఎందుకు సమస్య ఏర్పడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇది మీకు క్రొత్త లేదా దీర్ఘకాలిక సమస్య అవునా కాదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మలబద్ధకం గృహ నివారణలు
మీ డాక్టర్ సహాయం లేకుండా మీరు మీ మలబద్దక సమస్యను మీరే పరిష్కరించగలరు. , మీ మలబద్దకం మీరు తీసుకున్న ఆహారం ఎలా జీర్ణం అవుతుందనే దానిపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి. ఫైబర్ మలం పెద్దదిగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది కాబట్టి విసర్జన సులభం. మీరు రోజూ కనీసం 20 నుండి 35 గ్రాముల ఫైబర్ పొందే వరకు మీ ఆహారంలో ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచండి. మంచి వనరులలో తృణధాన్యాలు, రొట్టెలు మరియు బ్రౌన్ రైస్, బీన్స్, కూరగాయలు మరియు తాజా లేదా ఎండిన పండ్లలో లభించే తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి. ఇవి నిజమైన మలబద్ధకం నివారణలు.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
కాఫీని ప్రయత్నించండి. కెఫిన్ పానీయాలు మరియు ఆల్కహాల్ మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణానికి గురిచేస్తుండగా, ఉదయాన్నే ఒక కప్పు టీ, కాఫీ మీకు సహాయపడటానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి.
అధిక కొవ్వు / తక్కువ ఫైబర్ ఆహారాన్ని పరిమితంగా తీసుకోండి. చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు మాంసం మలబద్దకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు కొంతమందిలో మలబద్ధకంతో సహా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి. పాలు, ఆపిల్, బ్రోకలీ, గోధుమ మరియు కాయధాన్యాలు వీటిలో ఉంటాయి. వాటిలో చాలా ఫైబర్ మరియు మీకు అవసరమైన ఇతర పోషకాల మంచి వనరులు.
మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయగల ఇతర విషయాలు:
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. వ్యాయామంతో మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల మీ ప్రేగులు కూడా కదులుతాయి. మలవిసర్జన సులభం అవుతుంది
చాలా మందులు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయి. ఇది సమస్య కావచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయం ఉంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి. కొంతమంది మలబద్ధకం పొందుతారు ఎందుకంటే వారు మలవిసర్జన చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు తెలియకుండానే వారి కండరాలను పట్టుకుంటాయి. మీ కటి ఫ్లోర్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగా మీకు ఉపయోగపడొచ్చు.
మసాజ్. మీ పొత్తికడుపును ఒక నిర్దిష్ట నమూనాలో మసాజ్ చేయడం వల్ల ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎనిమాస్. మీరు మీ పెద్దప్రేగును పంపు నీటితో లేదా విషయాలను మృదువుగా మరియు ఫ్లష్ చేయడానికి ఓవర్ ది కౌంటర్ తయారీతో సేద్యం చేయవచ్చు.
ప్రీబయోటిక్స్ మరియు ప్రోబయోటిక్స్. మీ ప్రేగులలో సహజంగా జీవించే బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యత కారణంగా మలబద్ధకంతో సహా జీర్ణ సమస్యలు మీకు ఉండవచ్చు. అరటిపండ్లు మరియు వోట్మీల్ వంటి ప్రీబయోటిక్స్ కలిగిన సప్లిమెంట్స్ లేదా ఆహారాలు మరియు పెరుగు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు వంటి ప్రోబయోటిక్స్ సహాయపడతాయి.