మీరు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మందులు తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మీ అధిక రక్తపోటు చికిత్సలో జీవనశైలి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో మీరు మీ రక్తపోటును విజయవంతంగా నియంత్రిస్తే, మీరు మందుల అవసరాన్ని నివారించవచ్చు, పూర్తిగా తగ్గించవచ్చు లేదా నియంత్రించవచ్చు.
మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీరు చేయగల 10 జీవనశైలి మార్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. అదనపు బరువును కోల్పోండి
బరువు పెరిగే కొద్దీ రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అధిక బరువు ఉండటం మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు (స్లీప్ అప్నియా) అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ రక్తపోటును మరింత పెంచుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడానికి జీవనశైలి మార్పులలో బరువు తగ్గడం ఒకటి.
2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
రెగ్యులర్గా శారీరక శ్రమ కోసం – వారానికి 150 నిమిషాలు లేదా వారంలో ఎక్కువ రోజులు 30 నిమిషాలు వంటివి – మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే మీ రక్తపోటును 5 నుండి 8 మిమీ హెచ్‌జి వరకు తగ్గించవచ్చు. స్థిరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేస్తే, మీ రక్తపోటు మళ్లీ పెరుగుతుంది.
3. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు సంతృప్త కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు 11 మి.మీ హెచ్‌జీ వరకు తగ్గుతుంది.
4. మీ ఆహారంలో ఉప్పు తగ్గించండి
మీ ఆహారంలో సోడియంలో కొద్దిపాటి తగ్గింపు కూడా మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు అధిక రక్తపోటు ఉంటే రక్తపోటును 5 నుండి 6 మిమీ హెచ్‌జి వరకు తగ్గిస్తుంది.
5. మీరు త్రాగే మద్యం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి
ఆల్కహాల్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు చెడు కావచ్చు. మితంగా మాత్రమే మద్యం తీసుకోవడం ద్వారా సాధారణంగా మహిళలకు రోజుకు ఒక గ్లాసు, లేదా పురుషులకు రోజుకు రెండు గ్లాసులు మాత్రమే తీసుకుంటే మీరు మీ రక్తపోటును సుమారు 4 మిమీ హెచ్‌జి తగ్గించవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా ఆల్కహాల్ తాగితే ఆ రక్షిత ప్రభావం పోతుంది.
6. ధూమపానం మానుకోండి
మీరు పొగతాగిన ప్రతి సారి ఆ తర్వాత చాలా నిమిషాలు మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం వల్ల మీ రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ధూమపానం మానేస్తే మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది
7. కెఫిన్ కత్తిరించండి
రక్తపోటులో కెఫిన్ పోషిస్తున్న పాత్ర ఇంకా చర్చనీయాంశమైంది. కెఫిన్ అరుదుగా తీసుకునేవారిలో రక్తపోటును 10 మి.మీ హెచ్‌జీ వరకు పెంచుతుంది. కానీ క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగే వ్యక్తులు వారి రక్తపోటుపై చాలా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది.
8. మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. రక్తపోటుపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావాలను గుర్తించడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం, మద్యం తాగడం లేదా ధూమపానం చేయడం ద్వారా మీరు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందిస్తే అప్పుడప్పుడు వచ్చే ఒత్తిడి కూడా అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది.
9.ఆకుకూరలు,పండ్లు అధికంగా తీసుకోండి
ఆకుకూరల్లో కూడా ఉప్పు తక్కువగా వేసి తీసుకోవచ్చు. ఇది పప్పు లేదా మామిడి వంటి వాటితో వండి పైన కొంచెం ఉప్పు చిలకరించడం వలన తక్కువ సోడియం తీసుకున్నట్టు ఉంటుంది. అలాగే పండ్లలో ఉండే పొటాషియం సోడియంని బయటకు పంపుతుంది కనుక పండ్లను ఒక పూట ఆహారంగా తీసుకోవడం మంచిది.
10. మద్దతు పొందండి
కుటుంబం మరియు స్నేహితులు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. ఇది మీకు భావోద్వేగ లేదా ధైర్యాన్ని పెంచే వ్యక్తులతో మీరు మాట్లాడవచ్చు. మరియు వారు మీ పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఆచరణాత్మక చిట్కాలను అందించగలరు.