5రోజుల్లో కంటిచూపు ఎంతలా పెరుగుతుందంటే కళ్ళజోడు తీసి పడేస్తారు.

అన్ని అవయవాలలో కళ్ళు ముఖ్యమైనవి. కంటిచూపు లేనిదే మనం దేనిని చూడలేము. అందుకే కంటిచూపును పాడుచేసే కొన్ని అలవాట్లను వదిలి కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లను చేసుకోవాలి. దాని కోసం మనం ఏం చేయాలో, ఏం చేయకూడదో తెలుసుకుందాం .

1. బాగా తినండి

 మీ ప్లేట్‌లోని ఆహారంతో మంచి కంటి ఆరోగ్యం మొదలవుతుంది.  ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, లుటిన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇ వంటి పోషకాలు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ మరియు కంటిశుక్లం వంటి వయస్సు సంబంధిత దృష్టి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.  విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉండే కేరట్ వంటి కూరగాయలు కూడా రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

•  పాలకూర, కాలే మరియు కొల్లార్డ్స్ వంటి ఆకుపచ్చని ఆకు కూరలు
•  సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఇతర  చేపలు
•  గుడ్లు, గింజలు, బీన్స్ మరియు ఇతర నాన్ మీట్ ప్రోటీన్ మూలాలు
•  నారింజ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు లేదా రసాలు

 సమతుల్య ఆహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.  ఇది మీ ఊబకాయం మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గిస్తుంది, ఇది పెద్దవారిలో అంధత్వానికి ప్రధాన కారణం.

 2. ధూమపానం మానేయండి

 ఇది అనేక ఇతర వైద్య సమస్యలతో పాటు మీకు కంటిశుక్లం, మీ ఆప్టిక్ నరాలు దెబ్బతినడం, మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.  మీరు ఈ అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.  మీరు విడిచిపెట్టడానికి ఎన్నిసార్లు ప్రయత్నించినా కుదరనపుడు సహాయం కోసం మీ వైద్యుడిని అడగండి.

 3. సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి

 సూర్యుడి అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి సరైన కూలింగ్ గ్లాసెస్ సహాయపడతాయి.  చాలా ఎక్కువ UV ఎక్స్‌పోజర్ కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ అవకాశాలను పెంచుతుంది.

 4. భద్రతా కళ్లజోడు ఉపయోగించండి

 మీరు ఉద్యోగంలో లేదా ఇంట్లో లేదా గాలిలో ఉండే ప్రమాదకర పదార్థాల మధ్య పనిచేస్తే భద్రతా గ్లాసెస్ లేదా రక్షణ గాగుల్స్ ధరించండి..

 5. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి దూరంగా చూడండి

 కంప్యూటర్ లేదా ఫోన్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వలన ఇలా జరగవచ్చు:

 కంటి పై భారం పడవచ్చు. దానివలన మబ్బు మబ్బుగ కనిపించడం, దూరంలో దృష్టి పెట్టడంలో సమస్య, పొడి కళ్ళు, తలనొప్పి, మెడ, వీపు మరియు భుజం నొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది.

  మీ కళ్ళను రక్షించడానికి:

 మీ గ్లాసెస్ లేదా కాంటాక్ట్‌లెన్స్లను ఎప్పటికప్పుడు డాక్టర్స్ చేత పరీక్షింపచేయండి. మరియు కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూసేందుకు మంచివని నిర్ధారించుకోండి.

 మీ కంటికి ఒత్తిడి తగ్గకపోతే, మీ డాక్టర్‌తో కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ గురించి మాట్లాడండి.

  కిటికీలు మరియు లైట్ల నుండి కాంతిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.  అవసరమైతే యాంటీ-గ్లేర్ స్క్రీన్ ఉపయోగించండి.

  ప్రతి 20 నిమిషాలకు మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి తీసుకోండి.  20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో చూడండి.  ప్రతి 2 గంటలకు కనీసం లేచి, 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.

 6. మీ నేత్ర వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి

 ప్రతిఒక్కరికీ క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్ష అవసరం, చిన్న పిల్లలుకు కూడా.  ఇది మీ దృష్టిని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.