ఈ పద్థతితో వ్యాయామం లేకుండానే నెలకు పదికేజీల బరువు తగ్గొచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రాచుర్యం పొందిన పద్థతి  ఇంటర్ మిటెన్ ఫాస్టింగ్ అని అంటారు..

 చాలా మందికి తరుచు ఉపవాసాలను చేయడం వలన బరువు తగ్గిస్తుందని తెలుసు. ఇది మన భారతదేశ సంస్కృతి లో పూజలు, వ్రతాలలో భాగంగా ఉంటుంది. ఎక్కువ సమయం ఉపవాసం తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడుతుంది, దీనివల్ల కాలక్రమేణా బరువు తగ్గవచ్చు.

 ఏదేమైనా ఉపవాసం కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల వంటివి సవరించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ ఇంటర్ మిటెన్ ఫాస్టింగ్లో ఉపవాస ప్రణాళికను ఎంచుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి.  

 16: 8 పద్ధతి

 5: 2 ఆహారం

 వారియర్ ఆహారం

 ఈట్ స్టాప్ ఈట్

 ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం (ADF)

  మీ జీవనశైలికి సరిపోయే పద్ధతిని ఎన్నుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇందులో ప్రతి పద్థతికి మధ్య భేదం ఉంది.

 16/8 పద్ధతి

 16/8 విండో ఫాస్టింగ్ ప్రణాళిక బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం యొక్క అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పద్థతులలో ఒకటి.

 ఈ ప్రణాళిక ఆహారం, పానీయాలను తీసుకువడం రోజుకు 8 గంటలకు మాత్రమే పరిమితం చేస్తుంది.  రోజులో మిగిలిన 16 గంటలు ఆహారాన్ని మానుకోవాలి.

5: 2 పద్ధతి

 వారానికి ఐదు రోజులు, మీరు సాధారణంగా తింటారు మరియు కేలరీలను పరిమితం చేయరు.  అప్పుడు, వారంలోని ఇతర రెండు రోజులలో, మీరు మీ క్యాలరీలను మీ రోజువారీ అవసరాలలో నాలుగింట ఒక వంతుకు తగ్గిస్తారు.

 ఈట్ స్టాప్ ఈట్

 ఈట్ స్టాప్ ఈట్ అనేది “ఈట్ స్టాప్ ఈట్” పుస్తక రచయిత బ్రాడ్ పైలాన్ చేత ప్రాచుర్యం పొందిన విధానం.

 ఈ  ఉపవాస ప్రణాళికలో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు వరుసగా కాని రోజులలో మీరు 24 గంటల వ్యవధిలో తినడం లేదా ఉత్సాహంగా ఉండడం మానేస్తారు.

 వారంలో మిగిలిన రోజుల్లో, మీరు స్వేచ్ఛగా తినవచ్చు, కాని బాగా పోషకాలతో ఉండే ఆహారం తినాలని మరియు అధికంగా తినడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

 ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం

 ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం అనేది సులభంగా గుర్తుపెట్టుకునే నిర్మాణంతో ఉపవాస ప్రణాళిక.  ఈ ఆహారంలో, మీరు ఒకరోజు ఉపవాసం ఉంటారు కాని మరసటి ఉపవాసం లేని రోజులలో మీకు కావలసినది తినవచ్చు.

వారియర్ ఆహారం

 వారియర్ డైట్ అనేది పురాతన యోధుల తినే విధానాల ఆధారంగా రూపొందించిన ఉపవాస ప్రణాళిక.. ఇది పగటిపూట 20 గంటలు చాలా తక్కువ తినడం, ఆపై  4 గంటలలో కావలసినంత ఆహారం తినడం కలిగి ఉంటుంది.

 ఈ ఉపవాసాలు తరువాత  ప్రాసెస్సింగ్ చేయని, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు మాత్రమే తీసుకోవాలి.

 ఈ  ఉపవాస పద్థతులు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది,  ఇది మీ హార్మోన్లను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

 శరీరం శక్తిని (కేలరీలు) నిల్వ చేసే మార్గం శరీర కొవ్వు. మీరు ఏమీ తిననప్పుడు, మీ శరీరం నిల్వ చేసిన శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది.