విడ్ – 19 లేదా కరోనావైరస్ను ప్రపంచ మహమ్మారిగా ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకటించింది. ఈ వైరస్ మానవాళికి కలిగించే ఆసన్నమైన ప్రమాదాలతో దేశాలు పట్టుబడుతున్నప్పుడు, ఈ మహమ్మారిపై పోరాడటానికి వ్యక్తులు తీసుకోగల కొన్ని కీలక చర్యలు ఉన్నాయి.
మీ చేతులను తరచుగా కడుక్కోవడం వంటి పరిశుభ్రత ప్రమాణాలను పేర్కొనడం చాలా ముఖ్యం, ప్రత్యేకించి మీరు ప్రజా రవాణా ద్వారా ప్రయాణించినట్లయితే. ఒకవేళ మీరు మీ చేతులను క్రిమిసంహారక చేయడానికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, ముసుగు ధరించి మరియు మీ చేతిని లేదా నోటిని తాకకుండా ఉండండి. ఈ సమయంలో మీ రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి కొన్ని పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
డయాబెటిస్, హైపర్‌టెన్షన్, కార్డియో వాస్కులర్ డిసీజ్, మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలు వంటి కొన్ని ముందస్తు అనారోగ్యాలలో ఉన్న వ్యక్తులు కోవిడ్ 19 సమస్యలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది, మీరు వయసు పెరిగేకొద్దీ సాధారణ రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడంతో ఇది వయస్సుతో కూడా పెరుగుతుంది.
మీ డైట్ మెరుగుపరచండి
మీరు తినే ఆహారం మీ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని నిర్ణయించడంలో కీలకమైన అంశం. తక్కువ కార్బ్ డైట్ తినండి, ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తంలో చక్కెర మరియు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మధుమేహాన్ని మందగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీద దృష్టి పెడుతుంది. మరియు బీటా కెరోటిన్, ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలు మరియు పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి. పుట్టగొడుగులు, టమోటా, బెల్ పెప్పర్ మరియు బ్రోకలీ, బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి కొన్ని ఆహారాలు కూడా అంటువ్యాధుల నుండి శరీరంలో స్థితిస్థాపకతను పెంపొందించడానికి మంచి ఎంపికలు.
మీ రోజువారీ మోతాదు కోసం ఒమేగా 3 & 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉన్న సప్లిమెంట్లను కూడా మీరు తినవచ్చు. వెల్లుల్లి, బాసెల్ ఆకులు మరియు నల్ల జీలకర్ర వంటి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే అనేక మూలికలు ఉన్నాయి.
పెరుగు, యాకుల్ట్ మరియు పులియబెట్టిన ఆహారం వంటి ప్రోబయోటిక్స్ కూడా గట్ బ్యాక్టీరియా యొక్క కూర్పును పునరుజ్జీవింపచేయడానికి అద్భుతమైన వనరులు, ఇది శరీరం పోషక శోషణకు ముఖ్యమైనది. పాత తరానికి కూడా ఇవి మంచి ఎంపికలు.
నిద్రలో రాజీ పడకండి
7-8 గంటలు మంచి తాత్కాలికంగా ఆపివేసే సమయం మీ శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి సహాయపడే ఉత్తమ మార్గం; ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి, హైడ్రేషన్ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి మరియు ఫ్లూ అవకాశాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలలో వేడిని కొట్టడానికి సిట్రస్ పండ్లు మరియు కొబ్బరి నీటితో చేసిన రసాలు ఉన్నాయి.
మంచి ఆహారం తీసుకోవాలి వ్యాయామ దినచర్య. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా మీ శరీరం నుండి విషాన్ని విడుదల చేయడంలో చాలా దూరం వెళ్తుంది. మీ దృఢత్వాన్ని బట్టి 30 నుండి 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మిమ్మల్ని మీరు నాశనం చేసుకోండి
ఇవి పరీక్షా సమయాలు, మరియు ఇంటి లోపల ఎక్కువ కాలం ఉండడం మీ మానసిక క్షేమంపై దాని చిక్కులను కలిగి ఉంటుంది. మహమ్మారి చుట్టూ పెరుగుతున్న ఆందోళన ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేస్తున్న మరొక ఆందోళన. ధ్యానం సాధన చేయండి
మరియు సహజ ఔషధగుణాలున్న అల్లం, మిరియాలు, లవంగం వంటి వాటితో చేసిన కషాయాలు తాగుతూ ఉండండి. కషాయం తయారీ కోసం కింద లింక్ చూడండి