ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ తగినంత ప్రోటీన్ తినాలి కానీ మనం రోజంతా దాన్ని సరిపడా తీసుకోము. మనలో చాలా మంది ప్రోటీన్‌లో ఎక్కువ భాగం పాలు గుడ్లులో ఉంటాయి అనుకుని తింటారు . కాబట్టి, గుడ్డు ఎందుకు? గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం. ఒక చిన్న 70 కేలరీల ప్యాకేజీలో, మీకు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలు, కోలిన్ మరియు కంటిని రక్షించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ వంటివి లభిస్తాయి.
కానీ గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం మాత్రమే కాదు, వాస్తవానికి, చాలా అద్భుతమైన శాఖాహారం మరియు వేగన్ ప్రోటీన్లు ప్రజలు ప్రోటీన్ గురించి ఆలోచించినప్పుడు తరచుగా పట్టించుకోరు. అవి మాంసం మరియు చేపలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, వాటిని ఈ జాబితాలో చేర్చడం జరిగీంది.
మాంసం 3 oun న్సులకు 23 గ్రాములు, చికెన్ బ్రెస్ట్ 3 oun న్సులకు 26 గ్రాములు, 4 oun న్సుల సాల్మన్ 27 గ్రాముల ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం ఎంత లాభమో మీకు చూపించడానికి మీరు “ప్రోటీన్” గా భావించని ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి మేము ప్రయత్నించాము.
రోజంతా మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి గుడ్డు ,పాల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ కలిగిన ఈ ఆరోగ్యకరమైన అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రయత్నించండి. అవి మొలకెత్తిన పెసలు. పెసలు పాలు, గుడ్డు కంటే తక్కువ ఖరీదు ఉంటాయి. అలాగే పెసలను రకరకాల ఆహారాలలో భాగం చేసుకోవడం వలన గుడ్డు, పాల కంటే ఎక్కువ పోషకాలు అందుతాయి.
పెసలను మామూలుగా కంటే కూడా మొలకెత్తిన పెసలు తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది. మొలకెత్తిన పెసలు గుడ్డు కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లు అందివ్వడమే కాకుండా జీర్ణవ్యవస్థ మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది . అలాగే పల్లీలు కూడా రోజూ గుప్పెడు తీసుకోవడం వలన అనేక రకాల నట్స్ తో పాటు పాలు, గుడ్డు వలన కలిగే లాభాలను పొందవచ్చు. వారు టితో పాటు మనం తినే పప్పులు, ధాన్యాలలో అనేక రకాల మాంసకృత్తులు, ప్రొటీన్లు , విటమిన్స్ లభ్యమవుతాయి. అవన్నీ నేషనల్ పుడ్ రీసెర్చ్ అథారిటీ చెప్పిన అంశాల అనుగుణంగా తెలుసుకోవడం జరిగింది.