రాత్రి పూట నిద్రలో కాలి కండలు పట్టేస్తున్నాయా ఒకసారి ఇది చదవండి.

రాత్రి సమయంలో కాళ్ళలో కలిగే నొప్పిని కాలు తిమ్మిరి అంటారు.  ఈ నొప్పి నిద్ర నుండి మేల్కొల్పుతుంది. మంచం మీద ఎక్కువసేపు ఉంటే ఈ తిమ్మిరి తొందరగా వస్తుంది .  ఇది చాలా నొప్పిని కలిగిస్తుంది కండరాలను గట్టిగా ముడుచుకుపోయేలా చేస్తుంది.  ఇది సాధారణంగా లేత కండరాలలో సంభవిస్తుంది కొన్నిసార్లు అకస్మాత్తుగా పాదాలలో కూడా వస్తుంది. పెద్దలలో 60% వరకు యాదృచ్ఛికంగా రాత్రిపూట ఈ కాలు తిమ్మిరి దాడి చేస్తుంది.  

అసలు ఇది ఎందుకు వస్తుంది అంటే…….  కండరాలకు సంకేతాలను తీసుకువెళ్ళే నరాలు ఒకేసారి చాలా సందేశాలను పంపినప్పుడు ఈ తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది.  ఇది కండరాలు సంకోచించినట్లుగా లేదా ముడిపడినట్లు గా అనిపిస్తుంది.

నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా ఎక్కువసేపు నిలకడగా ఉన్నప్పుడు ఈ కండరాల నొప్పి అధికంగా ఉంటుంది. ఈ చర్య నరాల విచ్ఛిన్నతను ప్రేరేపిస్తుంది.  నిద్రలో ఉన్నప్పుడు కండరాల తిమ్మిరి రావడానికి ఇదే కారణం.  ఇది తగ్గిపోయిన తరువాత దీని ప్రభావం వల్ల కండరాల నొప్పులు కూడా ఉండవచ్చు. ఆశ్చర్య పరిచే  విషయం ఏమిటంటే కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా వేసవిలో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది. దీని వెనుక కారణం వేసవిలో విటమిన్ డి అధిక స్థాయిలో ఉండటం.  సూర్యుడి నుండి లభించే పోషకాలు కండరాల పెరుగుదలకు మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి. అయితే దీని స్థాయి పెరగడం వల్ల ఈ తిమ్మిరి సంభవిస్తుంది.

ఈ సమస్య వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.  నాడీ కణాలు తగ్గిపోవడం  ప్రారంభించడం వల్ల మెదడు నుండి కండరాలకు సందేశాలను పంపే చర్య నెమ్మదిస్తుంది.

ఈ తిమ్మిరి ప్రమాదకరం కాకపోయినా  కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఎలెక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత లేదా లో గెహ్రిగ్ వ్యాధిగా పిలువబడే అమియోట్రోఫిక్ లాటరల్ స్క్లెరోసిస్ (ALS) వంటి న్యూరోమస్కులర్( నరాల సంబంధిత సమస్య) డిజార్డర్స్ కు కారణమవుతుంది.

నిద్రలో కాళ్ళు పట్టేయడానికి కారణమేమిటి?

 ◆ ఎక్కువసేపు కండరాల కదలిక లేకుండా స్థితంగా ఉండటం వల్ల కండరాలు తిమ్మిరికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. కండరాలకు కొద్దిగా అయినా సంకోచం వ్యాకోచాల వ్యాయామం ఉండాలి. 

◆ వేగంగా వ్యాయామం చేయడం లేదా కండరాలను కదిలించడం అధికంగా పనిచేసే వారిలో ఈ సమస్య దారితీస్తుంది 

 ◆ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరంలోని లేత కండరాలను వత్తిడికి గురిచేయడం వల్ల కూడా ఈ సమస్య వస్తుంది. అలాగే పని సమయంలో ఎక్కువసేపు నిలబడటం కూడా ఈ సమస్యకు కారణమే.

◆ కండరాలు మరియు ఎముకలను అనుసంధానించే స్నాయువులు కాలక్రమేణా తక్కువ అవుతూ ఉంటాయి. ఇదే కండరాలలో తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

నివారణ:

నీరు బాగా తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది.  మీరు ఉన్న వాతావరణం, వయస్సు, రోజువారీ శ్రమను అనుసరించి నీటిని తీసుకోవాలి. ఇదే కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.

పడుకునే ముందు శరీరం లో కండరాలను కొద్దిపాటి వ్యాయామంలా పని కల్పించాలి. దీని వల్ల కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సన్నద్ధమవుతాయి. 

కండరాల తిమ్మిరిని నివారించడానికి సమతలంగా ఉన్న పాదరక్షలను ఎంచుకోవాలి. పడుకునేటపుడు సరైన, ఎలాంటి అసౌకర్యం లేని భంగిమలో పడుకోవాలి.

కండరాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వదులుగా అవ్వడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

 కండరాలు పట్టేసినపుడు మెల్లిగా లేచి  నడవాలి. ఇలా చేయడం ద్వారా ఇది కండరాలను నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

 చివరగా……

కండరాలు పట్టేయడం అనేది బలహీనత అనే సమస్యను సూచించే అంశం. కాబట్టి ముందు శారీరకంగా దృడంగా ఉండాలి. కండర ఆరోగ్యానికి అవసరమయ్యే పోషకాలను సమృద్ధిగా తీసుకోవాలి.