బాదం పప్పులు ఎలా తినాలి? రోజుకు ఎన్ని తినాలి?

రోజు ఉదయాన్నే కొన్ని బాదం పప్పులు తినడం వలన శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉంటాయని ఈ మధ్యకాలంలో వాటిని ఆహారంలో తీసుకునే వారి సంఖ్య బాగా పెరిగింది. అయితే బాదం పప్పు ఎలా తినాలి.  పైన పొట్టు లేకుండా తినాలా. లేక పొట్టుతో కలిపి తినడం వలన ఏమైనా నష్టాలు ఉన్నాయా అనేది చాలామందికి ఉండే అనుమానాలు. బాదంలో విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, అందువల్ల అవి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.  కేవలం కొన్ని బాదంలు-సుమారు 1 ఔన్స్-ఒక వ్యక్తికి రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలలో ఎనిమిదవ వంతు తీర్చుతుంది. 

బాదం పప్పులను రోజు నానబెట్టి తినాలి. పై పొట్టు తీసేసి తినడం వలన ఇవి పూర్తిగా జీర్ణం అవుతాయి. పొట్టుతో తినడం వలన సరిగా జీర్ణం కాక మలంలో వెళ్లిపోతాయి. ప్రతి రోజు రాత్రిపూట అయిదారు బాదం నానబెట్టి ఉదయాన్నే పొట్టుతీసి తినడం వలన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. అయితే బాదంలను మీరు వేడి ప్రాంతంలో ఉన్నట్లయితే రోజుకు ఐదు మాత్రమే తినాలి. బాదం వేడి చేసే గుణాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అందుకే  రోజుకు 5 బాదంలను తీసుకుంటే సరిపోతుంది. అదే మీరు చలి ప్రాంతానికి సంబంధించిన వారైతే ఎక్కువ తీసుకోవచ్చు.

 రోజుకు 15 మించి తీసుకోవడం అంత మంచిది కాదు. బాదం తీసుకోవడం వలన కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకుందాం. రోజుకు  ఐదారు బాదం తినడం వల్ల “చెడు” LDL కొలెస్ట్రాల్ తేలికగా తగ్గుతుంది, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. విటమిన్ E, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియంతో నిండి ఉంటాయి, ఇది ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలు రక్తం ద్వారా మరింత స్వేచ్ఛగా ప్రవహించడంలో సహాయపడుతుంది. బాదం ఎముకలను బలంగా నిర్మించే ఆహారం.  1ఔన్స్ వడ్డించడంలో 1/4 కప్పు పాలలో ఉన్నంత కాల్షియం ఉంటుంది.  దాని పైన, అవి మీ అస్థిపంజరం మరియు కపాలం ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉంచడానికి ఫాస్ఫరస్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది మీ ఎముకలు పగుళ్లు మరియు ఎముకల మధ్య (గ్యాప్) విరామాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.