ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి సంబంధించిన ఆలోచనల విషయానికి వస్తే, మంచి పోషణ మరియు తగినంత వ్యాయామం తరచుగా ప్రధాన స్తంభాలు. ఇది ఖచ్చితంగా నిజం అయితే, ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని పొందవచ్చు.
ఉపవాసం అంటే వారంలో లేదా నెలలో ఒకరోజు ఆహారాన్ని దూరం పెట్టడం. కొన్నిసార్లు అనారోగ్యకరమైన, కోల్పోయే లేదా మతపరమైన కారణాల కోసం రిజర్వు చేయబడినప్పటికీ, స్వల్పకాలిక ఉపవాసం అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ విషయంలో ఆరోగ్య రంగంలో పరిశోధనలు పెరుగుతున్న కొద్దీ, బరువును నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి మంచి మార్గంగా ఉపవాసం మరింత విస్తృతంగా అంగీకరించబడుతోంది. అదే సమయంలో, ఉపవాసం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో చేయటం చాలా ముఖ్యం.
ఉపవాసం యొక్క సైన్స్
, ఉపవాసం మన శరీరంలోని విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కణాల నుండి జీర్ణప్రక్రియల వరకు బలంగా చేస్తుంది, ఇవి ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఉన్నప్పుడు సాధారణంగా ప్రేరేపించబడవు.
మేము ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి గ్లూకోజ్ఉత్పత్తి జరగదు, కణాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఇతర మార్గాలను మరియు పదార్థాలను ఆశ్రయించవలసి వస్తుంది. తత్ఫలితంగా, శరీరం దాని స్వంత చక్కెరను ఉత్పత్తి చేసే సహజ ప్రక్రియ అయిన గ్లూకోనోజెనిసిస్‌ను ప్రారంభిస్తుంది. లాక్టేట్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు కొవ్వులు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ కాని పదార్థాలను గ్లూకోజ్ శక్తిగా మార్చడం ద్వారా కాలేయం సహాయపడుతుంది. మన శరీరాలు ఉపవాస సమయంలో శక్తిని ఆదా చేస్తున్నందున, మన బేసల్ జీవక్రియ రేటు మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది, తద్వారా మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
కెటోసిస్, తరువాత వేగవంతమైన చక్రంలో సంభవించే మరొక ప్రక్రియ, శరీరం నిల్వ చేసిన కొవ్వును దాని ప్రాధమిక శక్తి వనరుగా కాల్చినప్పుడు జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి ఇది అనువైన మోడ్.
ఉపవాసం శరీరాన్ని తేలికపాటి ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది, దీనివల్ల మన కణాలు వాటిని ఎదుర్కోగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు బలంగా మారతారు. ఈ ప్రక్రియ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మన కండరాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది. వ్యాయామం మాదిరిగా, విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడానికి తగిన సమయం ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఈ ప్రక్రియల సమయంలో మన శరీరం బలంగా పెరుగుతుంది. అందుకే స్వల్పకాలిక ఉపవాసం సిఫార్సు చేయబడింది.
ఉపవాసం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఉపవాసం కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మానసిక మరియు శారీరక ప్రయోజనాలు:
ఊబకాయం మరియు సంబంధిత దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది, మంట తగ్గిస్తుంది, మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇస్తుంది, జీవక్రియ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కీమోథెరపీ సమయంలో ఉపవాసం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి క్యాన్సర్ కణాలను తగ్గేలా చేస్తుంది.